スミスマシンは、主に胸胸部と三頭筋を運動するために、胸と腕の外観を形作ることができる、筋力を高める
1.顔を上にして、傾いたスツール（スツールの角度30°以下）に横になると、下の位置にあるバーベルは、あなたの上の胸の隣になければなりません。
2.バーベル（幅に等しい距離）は、地面に、背中と臀部は便に対して問題を起こし、制御は下方に動き、胸に近づくようにバーベルを落としたときに後退し、エルボーダウンと時間の変換で横の胸を指して、胸から直接バーベルを出させない、完全に（彼は肘をロックしないように注意してください）彼の腕に置く必要があります
各群で3.8~15回、3~5群の合計、1~2分間休息する各群。
スミスマシンを使用している場合、胸からバーベルを突然押し上げることができないことに注意してください。新生児が指導する必要があります
