ジャイアントセット
各エクササイズで各エクササイズを連続して実行します。残りは、次のエクササイズに移動する時間だけです。 最後の演習を完了すると、1つの巨大なセットが完了しました。 これらの巨大なセットの3〜4を実行すると、新しいウィンドウが開きます。 トレーニングごと。
拡張セットスクワット
このテクニックは、練習の最も難しいバージョンから簡単なバージョンに移動することにより、典型的なセットを拡張する（つまり、より多くの合計担当者を完了する）方法です。 たとえば、新しいウィンドウを開きます。 、フロントスクワットはバックスクワットよりも硬く、同じように近接スタンススクワットは広角スタントスクワットよりも硬くなります。 したがって、スクワットのセットを拡張する1つの方法は、近いスタンスのフロントスクワットから始め、次に広いスタンスのフロントスクワットに移動し、次にウェイトをラックに入れ、すぐに近いスタンスのバックスクワットに移動し、次にワイドスタンスのバックスクワットで終了することです。 1つの拡張セット。
これにより、連続した位置変更ごとに重量が簡単に持ち上がります。新しいウィンドウが開きます。 、セットあたりの合計担当者の数を増やし続けることができます。 これにより、より多くの強度でトレーニングできるようになるだけでなく、新しいウィンドウが開きます。 、しかし体の位置の変化は新しいウィンドウを開きます。 特定の各筋肉グループでターゲットとする筋線維の数を増やします。
スクワットの拡張セットを行うには、最初に、通常、スタンスフロントスクワットで4〜5人に制限されるウェイトを選択します（たとえ3〜4人の担当者しか試行しませんが）。 その拡張セットの運動動作の変更ごとに、3〜4人の担当者を試みます。 拡張セットの最終的な動きを除いて、どのエクササイズでも4回を超えてはなりません。 新しいウィンドウを開く障害に取り組むことができます。 すべての拡張セットの最後の演習。 スクワットの拡張セットごとに4つのエクササイズ変更を行うため、合計で約12〜16人の担当者を合計します。 したがって、本質的には、筋力の向上に最適なスクワットの動きごとにウェイトを使用しますが、拡張セットの最後に、筋肉グループが実行した合計担当者が筋肉の成長と取得に最適な範囲に収まります破れた。 拡張セット間の休憩新しいウィンドウを開きます。 3〜4分間。 拡張セットごとに3〜4セット実行します。
これは、非常に高度なトレーニングテクニックです。これは、非常に少ない休息で重い体重を伴うためです。
5-10-20トレーニング
5-10-20トレーニングは、特定の担当者が新しいウィンドウを開くと、演習ごとに3セットを実行する方法です。 各セットで。 最初のセットはわずか5人の担当者に対して行われます。 これは、筋力を高めるのに適した範囲です。 2番目のセットは10人の担当者に対して行われます。 これは、筋肉量を構築するための理想的な担当者の範囲です。 最後のセットは20人の担当者に対して行われます。 この担当者の範囲は、筋肉の持久力を高め、体脂肪を下げるのに役立ちます。
これらの3つのrep範囲をすべて組み合わせると、筋肉を大きく、無駄のないものにするために必要なあらゆる側面で筋肉を鍛えるプログラムが提供されます。新しいウィンドウが開きます。 、そして強い。
速度セット
スピードセットトレーニングは新しいウィンドウを開きます。 セット内の担当者の速度を変更するシステムです。 セットごとに15人の担当者を行います。 最初の5回の担当者は、非常に高速で爆発的なペース（1秒未満）で行われます。 次の5人の担当者（担当者6〜10）は非常にゆっくりと行われます（正の場合は5秒、負の場合は5秒）。 最後の5回の繰り返しは、通常のペース（または、正と負の両方で約1〜2秒）で行われます。 強度のため、新しいウィンドウが開きます。 このレジメンでは、通常20〜25人の担当者が実行できる重みを選択します。
高速の担当者と低速の担当者を組み合わせると、新しいウィンドウが開きます。 各セットに通常の担当者がいる場合、利点は3つあります。強度と質量が増加し、体脂肪が減少します。
すべての爆発的な動きのように、速い担当者は、新しいウィンドウを開く力を構築します。 、または非常に迅速に強度を生成する機能。 スピーディな担当者は、成長しやすい速筋繊維も登録します。 遅い担当者は、筋肉を長時間緊張状態に保つことで強度を高めます。 体重を支えなければならない時間が長くなるほど、彼らはより多くの損傷を受け、したがってより多くの筋肉が発達します。 各セットを通常の担当者で終了すると、筋肉の持久力が向上します。 多くのセットで15人の担当者がノンストップでやっているので、心肺機能トレーニングも少し受けて、体脂肪を燃やします。
21秒
これは、新しいウィンドウを開くトレーニングの高度な方法です。 それは新しいウィンドウを開くに挑戦します。 3つの異なる動作範囲の脚の筋肉が新しいウィンドウを開きます。 単一セット内。 その名前は、このトレーニング手法で実行するセットごとの担当者の総数に由来しています。 各セットで、合計21人の担当者を行いますが、7人の担当者の3つの個別のセットとして行います。 カールする前にこのテクニックを使用したことがあるかもしれません。
可動域の前半で7回、後半で7回、全可動域で7回を繰り返します。 レッグカールを例にとると、足首を足首パッドの下に完全に伸ばした状態で開始します。 最初に、あなたの足の位置まで体重を7回だけカールします
