健康概念万全の人気を感じて、フィットネス業界、屋内フィットネス機器運動に参加する人が増えて、主流となっているジム フィットネス機器キャンプとして間違いなくなって最良の選択。ジムの人々 の動きの主な場所となっている、一般的にジムを選択する人々 の要件に応じて 2 つの領域に分割、有酸素運動の種類、強度の練習区域です。強度フィットネス機器フィットネスの専門家の最初の選択は、私たちが単に理解する、さまざまな要件に応じて選択することが、強さの下運動フィットネス機器戦略。
1、チェック異なる保護装置を身に着けているスポーツ用品
チェック デバイスがセキュリティは、偶発的な破損の動きを防ぐために重要な測定かどうか必要がない不注意。スポーツの服装に注意を払う、タイムリーなウエスト サポート、シース、リストバンド プロテクター等を着用します。さらに、自分の体調によると年齢、男女の生み分けは安全な効果的なフィットネス プログラムも非常に重要です。
2、トレーニング科学の組み合わせは非常に重要
たとえば、肩、再びベスト プラクティス同じ日に練習練習バック肩に。利点である: 練習バック肩周囲筋のプロセスはアクティブな残りの部分を取得 (肩の筋群に休憩をより伸ばすことができる)。練習戻ってもう一度最初の肩、背中の筋肉の挫傷を起こし易い場合。最高の練習は、大腿の前に日をバックアップします。脚腰、腰と背中の条件下における筋疲労ではないまだ完全に回復能力を負担する、限られている前に、の日の練習、懸命に関与する筋肉、脚の練習の足の背部を練習するときのためだけではなく可能性を再生できません脚の筋肉と低を引き起こしやすい背部負傷。もし脚の練習トレーニング太ももの品質を確保することができますは、戻って再びトレーニングを影響しません。
3、アクションの仕様
標準アクションを与える関節、筋肉や靭帯は、思わぬ怪我をもたらします。鳥に、たとえば仰向け、腕が落ちるときも低下における継手の範囲を超えています、活動的な筋肉体重コントロールを失う、肩や肘の損傷や靭帯損傷を引き起こすことができます。別の例として、胸予感以上、だけではなく練習の質に影響し、腰椎の損傷を引き起こすことができる場合バーベルスク ワットを練習します。規範の動きは、したがって、スポーツの傷害を防ぐために重要な要因の 1 つです。
4、ステップバイ ステップを行うことができます。
これは、フィットネス トレーニングの基本原則を遵守する必要があります。与える重量彼らの容量を超えることはできません。トレーニング後のトレーニングに戻ってきた、特に中断時、盲目的に (重量、強度、密度、時間を含む)、運動負荷を増やすことができない不利も使用して、以前の体重トレーニングでは、回復期で、体が徐々 に適応。
5、フォーカス、自己保護を強化します。
偶発的な損傷を防ぐためにも、訓練の質を改善するために注意を払います。体体調不良症状、運動、その後の過程で、運動の量を減らすか運動を止める、自己防衛を強化します。
6、必要であれば助けを求める
パートナーやコーチの保護が場合を助けてください大重量。大きな重量または完全な運動、運動パートナーやフィットネスのインストラクターの助けをしてくださいすることは困難だが発生、保護します。
7、調整ムードとトレーニング
落ち込んでいるときは、フィットネスまたは場所のより良い方法を選択してください。落ち込んでときより良い運動やフィットネス、気分を調整する場所、積極的役割を果たすことができます。すべての手段によって避けるため"「違反」心と体と「あなたの考えと心」のトレーニング。
8、停止トレーニング干潮
貧しい状態、運動の量を減らすか運動を止めます。人間の体の動きの機能のピークと谷、貧しい人々 の体の状態、運動や、一日か二日、調整を行うための残りの量を減らします。無理、怪我もいつものごとはしばしば欠けていたエネルギー。
9、保証残りの部分に
フィットネス運動、筋肉繊維の損傷後物理的な当座貸越には、十分な睡眠とエンターテイメントの体と心の残りの他の有益な健康を含め、体の回復と筋肉の成長を促進するために、十分な休養が必要があります。残りの部分は悪いと過度のトレーニングやスポーツ傷害を引き起こしやすい、体の回復に影響を与えるだけでなく。
10、合理的なダイエット
これは体をすぐに促進するために、筋肉の痛みを除去するために重要な要因の 1 つ回復します。食品をバランスし、の併置に変化する必要がありますしかしすべての手段によって避けるため。夏に汗をかく量は薄い食塩水かスポーツド リンクを追加する必要があります。食品の酸塩基バランスを保つために注意を払う必要があります、高蛋白質が酸増加、低アルカリ予備体復元, 炭水化物およびタンパク質 7:3 の妥当な比率の反対を行うことができます。
