説明：
ダンベルプルオーバーは、上半身の筋肉をターゲットにして完全に発達した胸を得るための最高の孤立運動の1つです。 ダンベルプルオーバーの動きを完成させるには時間がかかりますが、慣れれば上胸部の繊維を吹き飛ばすことができます。 これはあなたの試しから回復している間あなたが新しい筋肉を造るのを助けるのにティッシュの必須の微小損傷をもたらす。 あなたが必要とするのはあなたに挑戦するのに十分重いがあなたがきちんと上部胸を目標とするのを助けるのに十分軽いはずであるベンチとダンベルである。
どうやってするの：
リアデルトとグルートをしっかり置いてベンチに平らに置き、足を床に置いたままにします。
あなたがそれを絞っているかのように、両手でダンベルを持ちます。
あなたの胸の繊維と上腕三頭筋を伸ばしながら、それを持ってきてください。
腕を体に近づけて、肘を広げないでください。
ダンベルを引き上げ、上部の上部胸部を絞る。
ドス：
背中に視力弓を維持します。
胸を膨らませてください。
肘を近づけてください。
肩を下げてベンチの近くに置いてください。
動きをコントロールしてください。
胸を絞る。
しないでください。
フォームが損なわれないように、重くなりすぎないでください。
動きに急いではいけない、それを遅くしてください。
肘を広げないでください。
腰を動かさず、安定させます。