1Place 背中ハック機の背部パッドに対してフラットし、肩パッドの下であなたの肩の位置します。
2. は、少し指摘つま先で肩幅スタンスであなたの足を配置します。
マシンのサイド ハンドルをグリップ、安全バーを外します。
3. まっすぐあなたの足があなたの膝をロックしないでください。スタート ポジションです。
4. 吸い込むあなたとゆっくりと低い重量あなたの膝を曲げることによって。
5. は、あなたの上部の足とふくらはぎ間の角度がわずかに下回る 90 6.degrees までを続けてください。あなたの外側の膝はつま先うべきであります。過去のあなたのつま先、膝を拡張しません。1 つのカウントを保持します。
7. は、あなたのかかとをプッシュ ダウンとこれを行うように息を吐き、あなたの足を延長して開始位置に戻ります。開始位置に達すると、1 つのカウントを保持します。
8. を繰り返します
