ベンチプレスは周りで最も人気のある筋力トレーニングの練習の一つです。 バーベルやダンベルを使用して、ボディビルダーは上半身の筋肉の大きさを構築するためのベンチプレス、上半身の強度をテストするためのパワーリフター、およびスポーツのための機能的強度を獲得するためのアスリートを実行します。 ベンチプレスにどのような筋肉が関与しているかを知ることは、ベンチプレスがあなたのためであるかどうかを決めるのに役立ちます。
報道の背後にある力
どんなエクササイズでも使われる主な筋肉は、適切にはアゴニスト、あるいは時には原動力と呼ばれます。 この筋肉は運動の目標筋肉でもあり、特定の運動をする理由でもあります。 ベンチプレスでは、作動薬は大胸筋、略してペーチ、そしてあなたの胸の筋肉です。 ベンチプレスは効果的な胸部発達運動であることで知られており、ペーチの中心部 - 胸骨領域 - を使用しています。
相乗的な手助けをする
ベンチプレスは複合運動です。つまり、動きは複数の関節で同時に発生するため、ペーチと一緒に他の筋肉が関与します。 これらの筋肉は共力剤と呼ばれ、ヘルパーまたは二次筋肉と考えることができます。 ベンチプレスの相乗効果は三角筋または肩の筋肉です。 肘を伸ばす上腕三頭筋。 肩甲骨を肋骨に固定する前鋸筋。 そしてペーチの鎖骨または上部。
アクションのブレース
不要な動きを防ぎ、安定した体重をかけるための安定した基盤を確保するために、スタビライザーと呼ばれる筋肉が身体を正しい位置に保持するように機能します。 回旋腱板と呼ばれる深い肩の筋肉が肩の関節を所定の位置に固定し、あなたの左右の背部も同様にします。 強い腰部のアーチは最大のpec力を生み出すのを助けます、それであなたの腹筋がそうであるようにあなたの勃起棘または腰部の筋肉も行為に入ります。 トップパワーリフターはまた、彼らが可能な限り安定した岩であることを確認するために床に彼らの足を打ち込む、そしてこれは臀部とハムストリングスも固定具と見なすことができることを意味します。
安全の重要な問題
ベンチプレスを実行するときに深刻な問題に巻き込まれるのはとても簡単です。 あなたはバーを積み上げて、重りを持ち上げ始めて、そしてあなたがあなたがちょうど終えることができない担当者を始めたことに気付くでしょう。 重力はその力を発揮し、そしてそれを押し上げるためのあなたの最善の努力にもかかわらず、バーはあなたの胸に向かって下がり始めます。 重い棒はあなたの胸や首をつぶすことができますので、そのような危険を避けるために、あなたが困難に陥ったらあなたを助けるために常に手元にスポッターでベンチプレスをしてください。 あるいは、電源ラックを押し込みます。